丹田气怎么练出来的_丹田气怎么练

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1、先练松静站立，按要求将姿势站好，全身放松，但要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。

【资料图】

2、采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。

3、2、取松静站立姿势，用逆腹式呼吸。

4、吸气时小腹收，提肛缩肾，两胁微向外张。

5、与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。

6、呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。

7、3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习，如太极拳掩手肱捶、搂膝拗步等，将动作与呼吸紧密结合，一定要做到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。

8、吸为提，呼为下练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

9、扩展资料：丹田的作用：上丹田在督脉的循行路线上，督脉属于阳经，故上丹田属阳，是阳气积聚之处，又是藏神之所，是主管思维意识活动的神经中枢之所在，是练功入静的主要部位。

10、上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，平衡中枢神经的调节功能，抑制整体代谢机能，从而发挥机体的储能性效应。

11、这样，有利于人体修养生息、蓄积精力、发挥潜能，与疾病作斗争，以获健身之效。

12、所以，练功后会感到体力增强，精力充沛，周身舒适。

13、2、中丹田位于胸部膻中穴处，为气会之所在，在针灸治疗疾病时，所有关系到“气”方面的病症，均取此穴。

14、凡是属于中气下陷之疾患，如脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫垂脱、经量过多、气虚哮喘等等，均可以通过意守中丹田而治愈。

15、但在意守中丹田时意念不可过重，要似有似无，以免造成胸闷、胁胀等不适。

16、参考资料来源：百度百科――丹田。

关键词： 腹式呼吸 掩手肱捶 精力充沛